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冥想對你有幫助嗎?你有什麼冥想的經驗分享?

知乎原回答:冥想對你有幫助嗎?你有什麼冥想的經驗分享?

两年半冥想经验,仍在实践学习摸索中。

近几年来冥想已成为许多都市人的一种生活习惯,尤其是在硅谷和华尔街,早已是司空见惯,我自己断断续续冥想将近两年,它已成为我生活里不可割舍的一部分。我亲身体会到了冥想与不冥想所导致的两种截然不同的生活状态,坚持冥想的我,明显感到更轻松,自信,说话发声都更坚定有力;而如果连续几天不冥想,则容易浮躁,做事情的效率大打折扣。

与冥想结缘,得说回两年前,那时我第一次走出国门留学,对新事物都抱着乐意尝试的学习态度,某天收到学校Wellness Centre(学校负责学生身心健康的机构,类似于国内大学的心理辅导中心)邮件说有一个关于冥想的workshop,就抱着好奇的心态报了名。还记得第一堂冥想课在学校的商学院进行,指导老师是一名资深的冥想实践者,短短一小时课程,老师引导我们闭上眼睛,细细感受周围的环境:身体与地板之间的触感,房间内空气的湿度和温度,远处马路传来的时有时无的马达声… 有那么几分钟,我的思维像是跳跃到了另外一个空间,内心没有一丝杂念(后来我才懂那就是冥想者所要追求的状态 – absense of thought),那成了我那段时间以来最美妙的几分钟。冥想结束后我仍然沉浸于那非凡的愉悦体验中无法自拔。就是这短短几分钟的体验开启了我冥想的旅程。

接下来的几次课程老师依次介绍了mindful eating, mindful walking等怎样将冥想融入日常生活,也令我大开眼界,原来冥想没有固定的模式,不是非得盘腿坐在蒲团上,闭着眼睛一动不动的才叫冥想,冥想所强调的无非关注当下,清空杂念,冥想者可以是坐着,站着,甚至是躺着,可以在吃饭的时候进行,也可以在走路的时候进行,从这种意义上来说,围棋,F1赛车,日本的茶道等也可说是冥想的一种,因为它们都要求从事着心无旁骛。

没有专业老师的指导,我从网上找了各种学习资料进行冥想自学。这个阶段我试用了两个很好的冥想入门手机app。第一个叫Headspace - Meditation made simple, 上面有一个免费的十天入门课程,制作精良的动画和每天十分钟的练习对刚入门的我起到了很大的帮助,强烈推荐给每一位冥想入门者。另外一个app叫Calm,上面有许多冥想指导语音和帮助带入冥想情境的音乐,一直到今天我都还在用calm,每天午睡的时候听着它的雨声能很快进入睡眠,

冥想的好处实在令人叹为观止,我常听一档The Tim Ferriss Show的Podcast,主持人是传奇作家和投资者Tim Ferriss,Tim在节目里采访了许许多多各个领域的大师级人物以及成功的企业家。许多访谈者都不止一次强调冥想给他们的工作和生活所带来的巨大影响,有好几期节目Tim还专门跟听众分享冥想的知识。

后来发现身边冥想的朋友越来越多,有好几个朋友还参加了Vipassana Meditation的十日课程,2016年中的时候报了槟城九月份的课程,可惜后来因为一些事未能成行。参加过该课程几次的朋友说,经历了非常系统长时间的练习,你才会对冥想有深入和科学的认识。他说刚完成课程出来的头几天,感觉自己就像一个超体,我在一旁听了艳羡不已。

现在我通常在晚上睡前或者早起后进行15-20分钟的冥想,很多时候免不了静不下心来,脑袋里不停蹦出各种杂念。但是正如许多Tim节目里的访谈对象所说,20分钟里如果有2分钟能有两分钟做到absence of thought,这20分钟就足够带来巨大的收益,依据我自己的实践,这话说的一点不差。状态不好有时候二十分钟下来脑袋里面都被各种杂念占据,但请记住,当你控制不住走神时,不要给自己贴负面标签,不要批评自己意志不够坚定,而是要把自己从各种意念里面抽离出来,当一个旁观者,承认意念的存在,尝试去观察它们,体会它们,而不是控制它们,因为你越渴望控制或者驱赶这些念头的时候,它们就越不受控制。你真正要做的,是把注意力重新转移到呼吸上面来,体会随着呼吸胸腔作有规律的起伏。总的来说,随着你坚持练习的时间越长,你会更懂怎么去处理各种杂念。

我提议,在这个生活节奏加快,信息过载的时代,每个人都应该尝试冥想,体会他给你带来的安定的力量,因为你一定会爱上这种感觉。

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